Leg Machines

De leg machine maken het trainen van de beenspieren gemakkelijk en zorgt ervoor dat je leg day nooit over hoeft te slaan. Met een leg machine kun je, afhankelijk van het type, verschillende beenspier oefeningen uitvoeren. Denk hierbij aan het trainen van de hamstring, quadriceps, kuiten en dijen. Dit zijn slechts enkele spieren die hiermee getraind kunnen worden. Met name bij de legpress train je genoemde spieren optimaal.

De leg machine is er in twee varianten, namelijk een horizontale en een verticale variant. De horizontale leg machine is een makkelijkere manier om de benen te trainen, aangezien je gewoonlijk zittend op het apparaat plaatsneemt en de oefening uitvoert. De verticale leg machine zorgt voor een intensievere workout, omdat je het gewicht echt omhoog moet heffen. Je ligt hierbij vaak in het apparaat waarbij je benen in een hoek van vijfenveertig graden naar boven gericht zijn tegen een plaat waar je tegenaan moet duwen om het gewicht “weg te pushen”.

Leg press / Hack squat

één van de meest populaire onderlichaam leg machine trainingsapparaten is de leg press. Onderzoek toont aan dat de leg press één van de beste oefeningen is voor het isoleren van vastus medialis van de quadriceps. De hack squat is dan weer goed om de vastus lateralis te geïsoleerd te trainen, deze is zeer belangrijk voor de totale spiergroei van de benen.

Leg extension machines

De leg extension leg machine is een machine waarmee je doormiddel van de hefboomtechniek je quadriceps spier in je benen geïsoleerd traint. Je zit op een bankje met je benen gebogen bij de knie en voert de oefening uit door je benen omhoog te duwen waarna je ze weer langzaam terugbrengt naar de startpositie.

Leg curl

De leg curl (zittend of liggend op de buik) is een leg machine waarmee je geïsoleerd je hamstrings kunt trainen.